今天是“世界睡眠日”。这个节日和我们每一个人息息相关。你 知道国际社会公认的三项健康标准是 什么？1、充足的睡眠2、均衡的饮食3、适当的运动2001 年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的 3 月 21 日定为 “世界睡眠日”，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识，引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003 年，中国睡眠研究会把 “世界睡眠日” 正式引入中国。
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睡好觉，你的人生完美了一半。如何睡好觉，看似简单。其实不易。温馨提示：控制卧室温度适宜的温度有助于提高睡眠质量，一般卧室温度保持在 20℃-25℃较为合适。可以通过调节空调、风扇、增减被褥等方式来控制卧室温度。选择舒适的床品床垫的软硬度、枕头的高度、床单被套的材质等都会影响睡眠质量。养成良好的睡眠习惯保持规律的作息时间每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以让身体形成固定的生物钟，提高睡眠效率。避免睡前刺激蓝光问题现代电子设备如手机、电脑和平板等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。在睡前 1 小时内，应避免使用此类设备。咖啡因与尼古丁睡前 4-6 小时应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，同时也要避免吸烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂，会影响睡眠。适量运动适当运动有助于改善睡眠，但应注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动。最好在睡前 3-4 小时完成运动。祝你好梦好觉！
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